El concepto del Mindfulness en el aula me parece muy interesante, ya lo había escuchado con anterioridad, pero nunca lo he aplicado en mis clases. Suelo practicar la meditación, intento hacerlo diariamente y ahora he despertado la curiosidad por documentarme y leer más al respecto para poder integrarlo en mis aulas lo más pronto posible ya que tiene grandes beneficios tanto para el alumno como para el docente.
Durante la búsqueda de información sobre Mindfulness, he encontrado un libro digital bastante completo llamado “Mindfulness en la vida cotidiana” de Jon Kabat-Zinn, de hecho, vimos un vídeo de él para la participación en uno de los foros. Leyendo un poco acerca de su biografía, fue el creador del método de reducción del estrés con técnicas de mindfulness. Como él lo indica, el libro permite acceder de forma rápida y fácil a la esencia de la meditación basada en la atención plena y sus aplicaciones. Una de sus recomendaciones es que si queremos que los niños practiquen mindfulness, los adultos también tenemos que ponerlo en práctica ya que ellos aprenden más de lo que hacemos que de lo que les decimos. Por lo tanto, primero debemos aplicarlo nosotros como docentes en nuestra vida cotidiana para después llevarlo al aula. Hoy en día hay muchos talleres que nos pueden ayudar y seguramente habrá opciones en línea.
Definición de Mindfulness
Jon Kabat-Zinn comenta que el Mindfulness o atención plena, significa prestar atención, de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar. El estado de conciencia que tenemos es muy limitado y limitador, más parecido a un sueño prolongado que a un auténtico estado despierto. Este tipo de atención permite desarrollar una mayor conciencia, claridad y aceptación de la realidad del momento presente.
Este será un paso más a mi formación docente, tengo mucho interés en tomar un taller y leer más sobre el tema. De esta forma creo que podré tener las herramientas básicas para aplicarlo al aula. Nosotros como docentes podemos influir de forma positiva en nuestros alumnos, recuerdo haber leído en un libro que si queremos adoptar un nuevo hábito, debemos hacerlo durante 21 días seguidos, lo he hecho, sobretodo con los deportes, y sí me ha funcionado, pero se requiere de disciplina y mucha voluntad. Lo mismo aplica al Mindfulness, Jon Kabat-Zinn recomienda hacerlo todos los días a la misma hora, se puede comenzar haciendo 5 minutos diarios y poco a poco ir aumentando el tiempo. Creo que todo lo que queramos mejorar en la vida requiere de práctica, organización y paciencia.
Consejos para practicar el Mindfulness
Algunos consejos y beneficios del Mindfulness que señala la Psicóloga y Psicopedagoga Teresa Arévalo en su sitio web son:
-Elegir momentos fijos para practicar el Mindfulness, los mismos días de la semana y a la misma hora. Para los niños es suficiente practicarlo por 4 o 5 minutos y para los adultos entre 5 y 15 minutos.
-Al principio se recomienda estar en un lugar tranquilo para no tener interrupciones.
-Mostrar una actitud lúdica, con humor, relajada.
-Se pueden repetir los ejercicios que hayan sido atractivos para los alumnos.
-A los alumnos les motiva que el profesor haga los ejercicios con ellos.
-Al terminar los ejercicios, pedir a los alumnos que cuenten sus sensaciones.
Algunos beneficios del Mindfulness
-Mejora el aprendizaje, la creatividad y el rendimiento académico.
-Ayuda a la concentración.
-Ayuda a regular las emociones, a sentirse tranquilo y equilibrado.
-Mejora las habilidades sociales como la paciencia y la empatía, etc.
Conclusión
Son muchos los beneficios que puede brindar la aplicación del mindfulness en el aula ya que un ambiente tranquilo y relajado fomentará el aprendizaje, tanto los procesos cognitivos como los emocionales. Creo que vale mucho la pena intentar implementarlo. Además, hay una infinidad de recursos que se pueden encontrar en internet: lecturas, vídeos, etc. Hago algunas recomendaciones más adelante.
Termino con una frase de Jon Kabat-Zinn para reflexionar: “Donde quiera que vayas ahí estas”.
Lecturas y vídeos para consultar
Sitio web de Teresa Arévalo para consultar consejos, beneficios y ejercicios para practicar el Mindfulness.
Mindfulness en la vida cotidiana de Jon Kabat-Zinn.
Vídeos de YouTube
¿Qué es el Mindfulness?
Los beneficios del Mindfulness
Cómo se practica el Mindfulness
Mindfulness: técnicas de relajación para niños (5 ejercicios)
9 actitudes del Mindfulness de Jon Kabat-Zinn
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